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明明揮汗運動了，怎麼增肌減脂的效果就是不明顯？當心運動後吃錯食物導致卡關！國內營養師諮詢民眾與運動員經驗發現，不少人怕胖，運動後不吃、或只拚命吃蛋白質想長肉，反讓運動效果大打折扣，營養師建議，應把握運動完黃金30分鐘，用高纖豆漿等蛋白質類搭配香蕉、地瓜醣類，增肌減脂效果最好。

運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，營養師楊承樺強調，全都是讓運動無效的地雷，而其中又以吃錯時間和食物為白做工的第一名因素。

楊承樺說，運動後應要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少好康推推囤積到脂肪細胞，進而變胖的機率。

相反的，常見的少量多餐，營養師指出，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間；另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等食物來滿足運動後的口腹之慾，也容易攝取過多的熱量。

楊承樺說，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋；醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，像是香蕉、地瓜、馬鈴薯等，視運動強度不同，如果今天強度高，運動後30分可以吃到2根香蕉搭配有糖高纖豆漿，若是中等強度，則約1根香蕉搭配無糖高纖豆漿。

不同運動也有不同吃法，習慣跑步運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉，讓香蕉中豐富的鉀、鎂離子，高纖豆漿中的鈉，補充因排汗流失的電解質，維持體內鉀鈉平衡；而雕塑體態、練肌肉的民眾，則需攝取稍多的蛋白質，還可以再加上茶葉蛋補充。

楊承樺強調，千萬別因為擔心變胖而在運動前、後不敢吃東西，正確做法應在運動前1個半或2個小時前進食，若真趕不及，也要在運動前至少1個小時進食；而運動後30分鐘內，也要快點補充蛋白質和醣類，才有助運動效果。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

先不要說什麼消波塊了！你知道其實顏寬恒的雞蛋糕很好吃嗎？你沒看錯！我說的就是標哥的兒子、國民黨籍立委顏寬恒！

顏寬恒是在2013年的立委補選中，代表國民黨以1138票差距險勝民進黨提名的台中市議員陳世凱，取代父親顏清標原本的立委一職。

這次他積極在台中市第二選舉區尋求連任，之前在國民黨提名立法院副院長洪秀柱參選總統時，外界認為他可能會跳船，但顏寬恒依舊以國民黨籍參選。

為了打贏這場選戰，除了勤跑基層外，顏寬恒近日推出競選小物「菜瓜布」，深獲婆婆媽媽們喜愛。顏寬恒接受《NOWnews今日新聞》訪問時表示，菜瓜布本來就是日常生活中用的到的東西，他在跑行程時，常常看到阿姨、阿嬤們在三合院，邊用菜瓜布洗碗，還笑著哼歌，讓他靈機一動，決定推出跟別人發面紙、製作文具有所區隔的「菜瓜布」文宣小物。

至於鄉民之前建議他，可以製作他選區的名產「消波塊」，顏寬恒則笑著用台語說，「嘿那有可能啦！」第一，若真的做消波塊，成本可能會超過30元，第二，他認為文宣小物最好是能貼近生活，讓大家用的到，而不是變成紀念品，最後被丟棄。

除了菜瓜布廣受好評外，顏寬恒團隊近來也開著小蜜蜂胖卡車穿梭在大街小巷，上面載滿了熱騰騰的造型雞蛋糕要發送給大家，顏寬恒透露，其實他一直都有在辦小型的說明會，如果碰上中午的吃飯時間，可能就請鄉親吃個炒米粉本月優惠或貢丸湯，但他想到，如果是下午時間，應該也可以讓鄉親吃個甜甜的。

所以他就決定推出雞蛋糕，就算大人不吃，也可帶回去給小朋友吃，「吃個點心、補充能量！」

顏寬恒也透露，雞蛋糕是競選團隊自己手工製作，是買考績蛋糕的工作回來自行製作的，每天至少都發送超過1千顆；他說，孩子們拿到雞蛋糕都好開心，搶著要和小蜜蜂車合照，車上則放著他自己唱的歌曲「咱的厝，咱來顧」，希望小蜜蜂車所到之處，都能把他的理念，帶進每個地方，傳遞給所有鄉親。

你對他的印象還是停留在消波塊嗎？走一趟台中第二選區，相信，你會看到不一樣的顏寬恒。

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